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怎么避免运动对健康的损伤呢

  其实,凡事都讲究‘度’,徒步运动也一样。无节制的盲目运动,很容易伤身。那么我们该怎么避免徒步运动对身体的损伤呢?

  一、要热身到位

  热身不是简单的压腿弯腰。可先慢跑,让身体出汗,接着压腿,活动手腕和脚腕,做伸展运动,如侧身、弓步压腿等,让肌肉和韧带的牵拉性更强。热身中切忌做猛烈动作。

  二、要注意身体警报

  运动中,当大腿发酸、发胀时,就是疲劳的股四头肌给你传达休息”警报“了。这时,如果硬撑着运动,膝关节松弛,就会造成关节伤。

  三、要注意休息康复

  在床上仰卧平躺,双腿伸直,大腿肌肉绷紧,慢慢抬起,同时向身体内侧勾脚,抬的高度根据自身情况定,停顿大约5秒钟,动作还原。这个动作可以大大帮助缓解运动疲劳和损伤。

  四、老年人应注意适当减少徒步运动量

  即使是常年坚持锻炼的人,随着年龄的增长,关节的退变,徒步也要适当减量。在家卧床抬腿练肌肉,多做非负重下的练习,既可保护关节软骨,也能提高大腿肌肉保护关节的能力。

  五、从不运动的人徒步要循序渐进

  从不做运动的人,突然想徒步,刚开始,要先慢走,走1~2公里就行。坚持半个月左右,再增加,3~5公里。慢走适应了,可以转为快走。走一段时间,再慢跑,循序渐进地来。

  六、只周末运动的人宜选择娱乐性为主的活动

  平时基本不动、周末基本全动的“周末战士”们,应避免“暴饮暴食式”徒步,选择一些有趣味性、对抗性不是很强的项目,这可以活动筋骨,增加身体的协调性和柔韧性,做心肺功能的储备。

  延伸阅读:菜鸟徒步注意事项

  一、健康的.体魄和良好的体能储备是徒步的前提

  根据穿越区域的不同,徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型,可能需要徒步穿越

  复杂的地形。因此循序渐进很重要,第一次徒步的人选择可负担的短途平坦地形比较好。

  二、没有团队精神,喜欢单干的人不适合户外徒步

  短途徒步可以一个人单干,但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中,团队的合作就很关键。明确分工、齐

  心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

  三、徒步旅行需具备一定的野外求生知识

  旅行在外,意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等,要能有所预见并有应对之法;

  而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题,也十分必要。

  四、准备工作

  确定要徒步时,驴友需要做两手准备:

  1.搜集资料制定路线

  首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全,是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步

  就是了解当地的天气和地形状况,务必做好应急预案。第三,如果参加团队,了解领队能力和团队构成就

  十分重要了。

  2.准备充足物资

  零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分:装备、饮水、食物、药品和户外用具。

  背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。防水透气的冲锋衣裤是必需的,切忌穿牛仔裤。

  一般来说,短途徒步不需要准备太多食物,可以带些既补充能量、又不太占位置的食物,如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量,不推荐直接饮用野外生水。

  药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

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xiaolong作者

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